| オープニング | |
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| メニュー画面 | |
| 中高齢者向本編 | 援助者向解説編 |
| ストレッチ運動【約45分】 | ストレッチ運動【約38分】 |
| 安全上の注意 | 解説（島岡清先生） |
| 肩こりの解消・予防 | 肩こりの解消・予防 |
| 腰痛の解消・予防 | 腰痛の解消・予防 |
| 転倒予防 | 転倒予防 |
| ３つの唱歌の紹介 | |
| 肩こりの解消・予防 （「富士山」にのせて） |
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| 腰痛の解消・予防 （「証城寺の狸囃子」にのせて） |
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| 転倒予防 （「村祭」にのせて） |
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| 嚥下体操【約10分】 | 嚥下体操【約29分】 |
| だ液腺のマッサージ首と口の体操 （オリジナル曲にのせて） |
解説（吉田健先生） |
| 舌の体操 （「富士山」にのせて） |
だ液腺のマッサージ首と口の体操 （オリジナル曲にのせて） |
| 発声による体操 （「証城寺の狸囃子」にのせて） |
舌の体操 （「富士山」にのせて） |
| 顔の体操 （「村祭」にのせて） |
発声による体操 （「証城寺の狸囃子」にのせて） |
| 顔の体操 （「村祭」にのせて） |
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